07,10- Piątek, piąteczek....Rano trening, spacer, później wizyta w przychodni, korzystając z pogody trzeba było też odwiedzić plac zabaw :) i tak dzień zleciał, jak z bicza strzelił Trening: Db Incline Supinated Curl: 16x11 x10 x10 x8 One Arm Cable Curl Bayasian: 12x15 x16 x16 x16 Wyciskanie, ławka pozioma: 107x8 x8 x8 x8 Wiosłowanie siedząc, [...]
14,10- Piątek, weekendu początek;p Rano trening, kroki, później do południa siedzenie z córką, ogarnianie domku... wieczorem wpadł jeszcze krótki spacerek i tak dzień zleciał, całkiem przyjemnie. Trening: DB Incline Supinated Curl: 16x13 x12 x12 x10 One Arm Cable Curl Bayasian Curl: 12x18 13x15 x15 x15 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 107x10 [...]
[...] : Siłownia PRO, 6,30, Trening pozytywny. Zmęczył mnie potwornie. Niestety znowu mało sypiam. Zasnąłem w środę w okolicach 24, rano pobudka o 4:45 aby zjeść śniadanie przed treningiem i zrobić coś do jedzenia do pracy. Tak już któryś dzień z rzędu. Nie jestem przez to przemęczony w ciągu dnia czy coś, ale motywacja do wstawania jest mniejsza. [...]
[...] resztki ziemniaków z piekarnika. I teraz coś ubogo pod koniec dnia, ale to jest do naprawy następnym razem ;-) Dziś zjedzone: 1470kcal, b<140, t-55, w-115 Dzisiaj też mini trening przedramion w domu - zwis na drążku na jednej ręce. Takie treningi staram się wykonywać regularnie, ale nie będę o nich informował. To raczej taka dodatkowa [...]
Posilki masz niezbilansowane, albo brakuje bialka albo tluszczu. Nie masz zadnego stazu treningowego wiec nie zaprzataj sobie glowy czy tluszcz okolotreningowy jest wazny. Wazne jest zeby posilek nie lezal Ci na zoladku. Sa ludzie ktorzy jedza wieksze sniadania, inni mniejsze. Przykladowo bulka z dzemem rano to slaby pomysl, a marchewka i jablko [...]
[...] ten dzień też szejk z rana) jest więcej mocy niż wczoraj. Być może te 3h wcześniej w stosunku do ostatniego posiłku z dnia wcześniejszego tak działają? Następnym razem przed treningiem porannym w okolicach 8 rano, zjem bardziej konkretny posiłek. Tak z 600 kcal. Do tego jeszcze mam mocne DOMS’y z czwartku. Czwórki, dwójki, pośladki - ostro, [...]
[...] wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli USN. Koledze z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x [...]
[...] + wyc. hantli siedzac + arnoldki 6x30 + 12x10 + 8x5 / 6x30 + 12x10 + 8x5 / 6x30 + 12x10 + 8x5 +30 min rower /SFD/Images/2015/12/31/defabf44be284504922398ce6e51065e.png * trening dosc dziwny bo chcialem polaczyc push z GBB ale troche mi chyba nie wyszlo, po regeneracji czyli w polowie lipca sprobuje wskoczyc na zwykly podzial GBB ale poki co [...]
[...] do 22. Podczas pierwszego posiłku zdarzyło mi się małe wymiotowanko, więc przeczekałem i wypiłem to co pozostało w puszcze po białku, poszedłem na siłce, posiłek po treningu wszedł już normalnie. TRENING(20g BCAA) Obiad: 2 kawałki marchewki. WHEY PROTEIN COMPLEX resztka, oliwa z oliwek 50ml. TRENING(20g BCAA) II Obiad:Pierś z kurczaka [...]
[...] ziółkami ;) Dzisiaj rano jak wstałam to nie miałam mocy na nic, wszystko mnie bolało. Nie wiem czy to w związku z niską kalorycznością czy z tym, że nie byłam wczoraj na treningu. Dzisiejszy plan dnia posiłek 1 jajka majonez pomidor olej kokosowy trening na siłowni (siła-barki/plecy) posiłek 2 bakłażan pomidory cebula czerwona pierś z [...]
Odin narazie jest w miare ok zobaczymy jak bedzie, bo sie zastanawiam czy zaczac jesc mniej chociaz wyaje mi sie ze jest troche lepiej dzis zrobie jutrzejszy trening i wieczorem postaram sie jeszcze na rowereku cos popedałowac a dlatego przekładam jutrzejszy trening na dzis bo jutro rano po swiadectwo a potem ide na ognisko. na które wyczekuje od [...]
2014-05-17 sobota - DNT Cykl - 13 / dzień - 34 dalej trzymają mnie lekkie domsy w dwójkach po środowym treningu (dobry i mocny trening), po wczorajszym barki i triceps też czuć PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,7 Waga tłuszczu 16,5 Zapotrzebowanie 3 446 Dieta [...]